腿抽筋
患者表现
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腿抽筋，是指肌肉突然、不自主的强直收缩。运动中腿抽筋主要表现为大小腿局部肌肉发生牵扯样或痉挛样剧痛，使人们不能站立或立即倒地

处理方法
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立即停止运动

  • 如果继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，甚至难以恢复
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及时补充水分及盐分，运动饮料尤佳

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慢慢伸展正在抽筋的肌肉，充分休息直至抽筋部位感觉舒适为止

  • 朝抽筋相反的方向掰脚趾，并坚持 1～2 分钟以上，一般可缓解
  • 小腿抽筋时，可坐地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝关节
  • 当大腿抽筋时，可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止
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运动用喷剂或冷敷，可以缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛，改善肌肉供血

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如果抽筋反复发作，需及时就医，查明原因

常见误区
1

出现抽筋的前兆或发生抽筋时，仍然继续运动

2

发生抽筋时，剧烈捶打和揉按局部肌肉

3

拉伸时过于心急和用力，导致肌肉损伤

风险预防
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  • 运动前要进行充分热身，将四肢和躯干的肌肉伸展开
  • 坚持循序渐进的原则，进行每项运动都要从低强度慢慢开始，逐渐增加运动量
  • 高强度运动前要补足水分：如果运动量大，出汗多，则需要在运动前补充液体，避免脱水，最好多喝补充电解质的运动饮料
  • 应穿柔软合脚的鞋子进行运动
  • 冬天运动要注意保暖